Około 40 % wszystkich osób po 65 r.ż. upada przynajmniej 1 raz w roku, co niestety może kończyć się powikłaniami, tj. urazem, złamaniem, unieruchomieniem w łóżku lub hospitalizacją. Jedną z przyczyn zaburzeń równowagi jest zmniejszenie masy mięśniowej (sarkopenia), a w konsekwencji siły mięśniowej.

Mięśnie stają się wiotkie. Dodatkowo zmniejsza się ruchomość w stawach, słabnie czucie w stopach i dłoniach, pogarsza się wzrok, wydłuża się czas reakcji na bodźce. Jak spowolnić ten proces lub nie dopuścić do pewnych sytuacji? - dzięki regularnej aktywności fizycznej, ponieważ ruch pomaga zachować sprawność i zmniejsza ryzyko upadków - dzięki odpowiedniemu odżywianiu: 0,6-0,8 g białka na kg należnej masy ciała, - poprzez eliminację barier architektonicznych, - usunięcie progów, kabli (jeśli na podłodze mają być dywaniki, to takie, które się nie zwijają), ponieważ najczęściej do upadków dochodzi w mieszkaniu (podczas wymiany żarówki, wieszania firanek, kąpieli). W łazience dobrze jest zamontować uchwyty, zamiast wanny – prysznic, na podłodze stosować antypoślizgowe płytki lub maty. - zastosowaniu odpowiedniego oświetlenia, również w nocy (czerwone światło nisko nad podłogą), - stosowaniu odpowiedniego obuwia – wygodne z zapiętką, na antypoślizgowej podeszwie. Ruch – ćwiczenia koordynacyjne poprawiające zdolność równowagi powinny na co dzień gościć w zestawie ćwiczeń gimnastycznych każdego seniora. Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów. Seniorze w kolejny czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor. *NORMY DLA TESTU STANIA NA JEDNEJ NODZE - CZAS ODPOWIEDNI DLA WIEKU: - od 60 do 69 lat to 20 sekund, - od 70 do 79 lat to 12 sekund, - od 80 do 89 lat - wystarczy tylko 1 sekunda.*